Oxygen Advantage je metoda práce s dechem, která byla vyvinuta Patrickem McKeownem na základě studia metody BUTEYKO Clinic (dle lékaře Konstina Buteyka). Tato metoda je založena na LÉKAŘSKÝCH DŮKAZECH, na mnoha výzkumech, že většina lidí dýchá příliš mnoho a příliš často, což vede k přetížení těla a zhoršení zdraví.
Chronická hyperventilace – vysokoobjemové dýchání a s tím spojený chronický stres ovlivňuje všechny systémy v našem těle – hormonální, imunitní a nervový. 22 000 nádechů denně je už číslo, kterému je dobré věnovat pozornost. V současné době je běžné 22 000 nádechů/den ač funkční dech je cca 8500 nádechů/den. Až 90% západní společnosti dýchá nefunkčně a přibližně 50% dýchá ústy. Pro tělo to znamená až 50% pokles množství kyslíku proudící do mozku. Dech ovlivňuje jak tělo, tak psychický stav.
Odklonili jsme se od PŘIROZENOSTI. Už dávno nedýcháme přirozeně – zdravě.
Př. Problémy s tlakem, různé bolesti, studené ruce a nohy, úzkostné stavy či panické ataky, bolesti zad, migrény, nesoustředěnost, PMS, návaly v průběhu menopauzy.
Hlavní výhody:
- Celkové zlepšení ZDRAVÍ tím, že pomáhá tělu efektivněji využívat KYSLÍK a zlepšuje cirkulaci a ENERGOTVORBU.
- SNÍŽENÍ STRESU a úzkosti: Cvičení dýchání může pomoci snížit hladiny stresových hormonů v těle a pomoci uklidnit mysl. Může také pomoci snížit úzkost a napětí.
- Zlepšení SPÁNKU: Pravidelné OA může pomoci zlepšit kvalitu spánku tím, že snižuje přetížení dýchacích cest a pomáhá tělu lépe se RELAXOVAT
- Zlepšení fyzického výkonu: Pravidelné cvičení OA může zvýšit hladinu kyslíku v krvi a zlepšit fyzický výkon. Je to obzvláště užitečné pro sportovce a ty, kteří se zabývají fyzicky náročnými činnostmi.
Má tedy vliv na:
- Posílení imunitního systému
- Zlepšení koncentrace a mentálního výkonu
- Podpora zdravého trávení, pomáhá tělu lépe vstřebávat živiny.
- Zlepšení postury a flexibility: Cvičení pomáhá zlepšit posturu a flexibilitu tím, že podporuje správné dýchání a uvolňuje napětí v těle.
- Pomoc při řešení dýchacích problémů: Tato metoda je užitečná pro lidi trpící dýchacími problémy, jako je astma nebo chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), protože jim pomáhá zlepšit kapacitu plic a zvýšit hladinu kyslíku v krvi.
- Prevence srdečních chorob: Pravidelná praxe může také pomoci předcházet srdečním chorobám tím, že snižuje krevní tlak, zlepšuje cirkulaci a zvyšuje hladinu kyslíku v krvi.
- Zlepšení hormonálního systému – PMS, menopauzální těžkosti
Celkově je Oxygen Advantage a Buteyko Clinic přístupem k dýchání, který nabízí řadu potenciálních výhod pro tělo a mysl. Je důležité si uvědomit, že stejně jako u jakéhokoli cvičení nebo zdravotního programu, je důležité konzultovat jakékoliv změny se zdravotnickým odborníkem, zejména pokud máte nějaké stávající zdravotní problémy nebo obavy.
SLUŽBY – JAK SE LZE SETKAT 🙂
Je možné přijít na kurz nebo pracovat individuálně – presenčně i online.
Možné je i domluvit menší skupinku dospělých či rodičů s dětmi.
Na kurzech se naučíte a pochopíte jak dech ovlivňuje chemii a systémy v těle – hormonální, imunitní a nervový. Praktické techniky ozdravující dech a tím kompletně i zdraví, imunitu, hormonální procesy, spánek, vitalitu…. Techniky jsou velmi jednoduché a dají se aplikovat v každodennosti.
Škola dechu: Zádrže vylepší zdraví i výkony, znal je i Zátopek
článek z roku 2020
„Zádrže – Jsou mocným nástrojem, který velmi efektivně vylepší zdraví a podpoří fyzické výkony. Zádrže dechu vaše tělo naučí mnohem lépe využívat kyslík.
Ačkoliv byl malé postavy, nad svými soupeři naprosto dominoval. Kromě nezměrné vůle i díky inovativním tréninkovým metodám, od intervalového tréninku až po cvičení zadržování dechu.
Každý den, když šel do práce a z práce, procházel alejí topolů. První den zadržoval dech, dokud nedošel ke čtvrtému topolu. Druhý den, dokud nedošel k pátému. Každý den zvyšoval vzdálenost, po kterou byl schopen zadržet dech, až byl nakonec schopen přejít celou alej. Jmenoval se Emil Zátopek – a jak se říká, zbytek je historie.
Zádrže dechu v klidu i v různých formách aktivit se cvičí od nepaměti. Čínská bojová umění, jóga, cviky indických zápasníků. Že fungují, již víme staletí. Teprve až moderní věda nám však vysvětlila, proč fungují, a shrnuje tyto metody pod pokličku takzvaného normbarického hypoxicko-hyperkapnického přerušovaného tréninku. Je to velmi dlouhý název, ale všechna jeho slova vysvětlíme.
Normobarický – znamená, že je v běžné nadmořské výšce, ve které však můžeme dočasně simulovat benefity tréninku ve vysokohorském prostředí.
Hypoxický – poukazuje, že je to trénink s nedostatkem kyslíku. Jenže pozor, to, co je primárním stimulem pro nadechnutí, není nedostatek kyslíku, ale nadbytek oxidu uhličitého.
Hyperkanický – označuje nadbytek oxidu uhličitého, o zvýšení tolerance jeho nadbytku právě jde.
Přerušovaný – a na chvíli se teleportujete do Himálaje a pak se zase vrátíte zpět, což garantuje ty nejlepší možné výsledky. Dlouhodobý pobyt ve vysokohorském prostředí zdraví neprospívá, dochází například k poškození mitochondrií, našich továren na energii a vládkyní nad životem a smrtí.
Trénink – ano, nestačí číst, je třeba cvičit.
Odborník na posilování a zakladatel školy StrongFirst Pavel Tsatsouline uvádí, že šerpové mají překvapivě malý objem mitochondrií. Odkazuje se na studii, která doložila, že po dvouměsíční expedici stouplo kvůli koncentraci volných radikálů ve svalech horolezců poškození o 235 procent.
„Nudná“ věda
Oxid uhličitý není na rozdíl od obecného přesvědčení jen zplodina. Množství kyslíku, které svaly, orgány a tkáně využijí, není závislé pouze na množství kyslíku v krvi, ale především na množství oxidu uhličitého v plících, krvi, tkáních a buňkách.
Je to klíčová proměnná, která umožňuje uvolnění kyslíku z červených krvinek, jsou to „dveře“, které kyslíku umožňují dostat se do svalů. Obsah oxidu uhličitého v krvi je třeba považovat za důležitý faktor vnitřního dechového metabolismu.
Pokud člověk využívá oxid uhličitý ve správném množství, přijatý kyslík může být v těle zpracován efektivněji. Hemoglobin uvolňuje kyslík v přítomnosti oxidu uhličitého. Výše uvedený mechanismus se jmenuje Bohrův efekt a byl právě tímto pánem poprvé popsán v roce 1914.
Naše receptory dýchání v mozku jsou kvůli špatnému dýchání přes den i noc, ovšem též při cvičení, příliš citlivé, netolerují vyšší hladinu oxidu uhličitého, a proto v běžném životě trpíme takzvanou chronickou hyperventilací a ve sportu „hulíme“. Tělo chce do sebe dostat více kyslíku, nadechujeme se více, zvýší se objem a frekvence nádechů, ovšem to zároveň zvýší objem vydechování oxidu uhličitého, a tak stále dokola. Problémem přitom není nedostatek kyslíku, ale nedostatečné uvolňování kyslíku z krve. Příčinou je vydechování přílišného množství oxidu uhličitého.
Benefity cvičení zádrží dechu
Slovo dáme ještě jednou Pavla Tsatsoulinouvi: „Hypoxie je pro zlepšení atletických výsledků velmi účinným tréninkovým stimulem. A dokonce více než to – trénink v podmínkách mírného nedostatku kyslíku zlepšuje odolnost proti řadě patogenů… hypoxický trénink zlepšuje rozvoj kompenzačních rezerv organismu, dokonalost zdravotního mechanismu.“
Hypoxický trénink zcela kontraintuitivně vylepšuje přísun kyslíku do tkání, využívání kyslíku buňkami a aerobní metabolismus. Hypoxie je minimálně částečně zodpovědná za… zvýšení hustoty mitochondrií svalů a kapilár.
„Hypoxie/hyperkapnie může být vyvolána za využití drahých nebo nepraktických prostředků, jako jsou vysoká nadmořská výška či speciální přístroje. Nebo jednoduše pomocí zádrží dechu a úmyslného omezení dýchání – hypoventilací,“ dodává.
Zadržování dechu není pro amatéry
A ještě jedno upozornění. Předtím než ubereme v dýchání, je třeba pochopit, že je to třeba dělat správně. Jakýkoliv patologický stav přímo či nepřímo souvisí s narušením hospodaření s kyslíkem. Dávka volných radikálů, které jsou produkovány, jakmile jsou tkáně po hypoxii znovu okysličeny, je jen malá část celého příběhu. To, jestli to bude lék, nebo jed, závisí na dávce. Jinými slovy, hypoxický trénink musí být prováděn podle zavedených a ověřených standardů, které určili specialisté, ne metodou pokus/omyl.
Všimněte si, že zádrže dechu se cvičí po běžném nádechu a výdechu, nepředchází mu žádná hyperventilace, jako například Ve Wim Hof metodě nebo při sportovně specifických dechových cvičeních free diverů. Černý seznam zdravotních nebezpečí hyperventilace je totiž velmi, velmi dlouhý. Zadržíte dech déle? Ano. Ale za jakou cenu (viz například vazokonstrikce, zúžení cév přivádějící krev do srdce a mozku, ke kterému při hyperventilaci dochází)?